Как предотвратить развитие сахарного диабета?
Правильное питание
Ограничьте или полностью откажитесь от легкоусвояемых углеводов. Если у вас лишний вес — снизьте калорийность, питайтесь дробно — 3 раза за день небольшими порциями.
Употребляйте в пищу ягоды — они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы. Исключение составляют изюм, виноград и бананы, так как они содержат большое количество глюкозы, что категорически не рекомендуется.
Употребляйте в пищу блюда из капусты, баклажанов, помидоров, редиса, огурцов, кабачков, брюквы, сладкого болгарского перца, стручковой фасоли. Исключение составляет картофель из-за высокого содержания крахмала.
Добавляйте отруби в супы и каши в процессе готовки.
Употребляйте кисломолочные продукты, морсы и отвары из трав.
Ограничьте или исключите из меню жирное мясо, птицу, сливочное масло и жареную пищу. Предпочтение отдавайте блюда в отварном, тушенном и запеченном виде.
Регулярные физические нагрузки
Занимайтесь спортом (умеренная активность) не менее 150 минут в неделю.
Ходите по лестнице вверх и вниз — забудьте про лифт.
Если у вас есть автомобиль, припаркуйте его подальше от места назначения и прогуляйтесь пешком.
На даче не только отдыхайте, но и посадите что-нибудь полезное для своего рациона.
Уделите время своим детям, внукам и поиграйте с ними в активные игры.
Сохранение душевного равновесия
При стрессе постарайтесь по возможности сохранять спокойствие и исключить отрицательные эмоции.
Отказ от вредных привычек
Курение способствует прогрессированию сахарного диабета.
Исключите употребление алкогольных напитков полностью, так как даже небольшое вливание спирта в организм снижает поступление глюкозы из печени.
Если вы не можете самостоятельно справиться, необходимо обратиться к наркологу и/или психотерапевту.
Проведение профилактических прививок
Проведение прививок против вирусов краснухи, кори, эпидемического паротита и др., которые в первую очередь поражают клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин, уберегут от развития сахарного диабета.
Подробнее на сайте: https://www.takzdorovo.ru/zabolevaniya/prediabet/